No jej, ale sie czepiacie:P 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba posilek potreningowy 15-18 [...]
[...] do konca niewime czy jestem ektomorfikiem.Kalorie to okolo 2900.290g bialka,218 ww,96 tluszczy. Dieta ma byc na mase. 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem. 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem ewentualnie z pieczenia, banan ,jablko,gainer posilek [...]
I 7.00 mleko 200g rodzynki 50g 3 bialka + 2 cale jajka płatki owsiane 100g warzywa, owoce tran 1 kapsułka II 10.00 makaron razowy lub kasza 100g mieso 100g oliwa z oliwek 15g warzywa III 13.00 przed treningiem Kasza 100g mięso 100g od razu po treningu kilka wafli ryżowych IV 16.00 po treningu ryż 150g mięso 100g V 19.00 ryba 100g [...]
7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g --------dość dobre śniadanie wiorki kokosowe 30 g serek wiejski 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) / ------------Mało tego w szynka z piersi mindyka(ok 50g) / szkole, a bułki zamień + warzywka jakies do [...]
Nie skracaj jazdy jeśli masz odpowiednią kondycję to spoko najwązniejsze jest to żeby tętno było podniesione. Co do odżywiania to podstawy masz bardzo dobre Najważniejsze jedz sniadanie np płatki owsiane z mlekiem do tego jakies orzechy włoskie lub rodzynki A na noc białko np twaróg lub tuńczyk Ps ile chcesz zrdukować?? pozdro
Tak wiec sniadanie godzina mniedzy 6-8 przed szkołą zazwyczaj! -płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent - do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. //ZAMIEN NA OWSIANE, DAJ RODZYNKI TWAROG I ORZECHY TEN CHLEB I DZEM WYWAL II sniadanie w skzole ok [...]
[...] tej po silce... slonecznik(dynia) *. (przed silka) 2 banany silka ok godz 20.00 7. mono 5g + sok winogornowy 300ml ostrowia 40g lub 4 bialka jajek + 1-2 zoltka i tutaj nie wiem czy dobrym rozwiozaniem beda np rodzynki cy co moglbym jeszcze tutaj dac na noc... powinienem jakies wegle ale na noc? prosze o poprawki i jakies rady...
1 mleko+płatki owsiane+orzechy+jaja+ew. rodzynki 2 ryż brązowy/kasze/makaron razowy+kurak+warzywa 3po siłce zjedz banana/wafle ryżowe i po 1h ryż/ziemniaki/makaron+kurak 4 moze być ale lepiej było by ryż brązowy/kasze/makaron+mięcho/rybka+oliwa+warzywa 5 daj jajka/mięcho/rybka/twaróg+oliwa+warzywa
oto poprawiona dieta; przede wszystkim dodalem wiecej bialka na noc, zmniejszylem troche posilek 4ty..wyszlo wiecej bialka (165g) ale to chyba nie przeszkadza a z tego co czytalem to nawet lepiej (chyba), tym bardziej ze w wakacje na pewno bede sie wiecej ruszal (rower, pilka nozna, cwiczenia w domu). cos jeszcze uwazacie ze powinienem zmienic czy [...]
Ok. stworzyłem coś takiego ;/ Białko - 124g tłuszcze 75g ww - 318g Śniadanie ok. 6:30 Płatki owsiane kefir luksusowy/mleko 2x jaja kurze rodzynki owoc II Śniadanie ok. 10:30 Ryż brązowy 100g Tuńczyk ok. 130g owoc 3 Posiłek ok. 13:30 Chleb razowy ser biały/wędlina oliwa z oliwek 5g owoc 4 Posiłek ok. 16-16.30 Przed treningowy makaron pierś z [...]
[...] 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb zytni razowy 30g WIECEJ CHLEBA szynka drobiowa 20g ZA SZYNKE Z CZSEM STARAJ SIE [...]
1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż [...]